CÁC DƯỠNG CHẤT GIÚP XƯƠNG CHẮC KHOẺ

CÁC DƯỠNG CHẤT GIÚP XƯƠNG CHẮC KHOẺ

Xương là bộ khung, là giá đỡ của cơ thể. Để một cơ thể khỏe mạnh, phát triển chiều cao tối ưu thì điều kiện cần thiết là phải có một bộ xương khỏe mạnh.

Vậy những chất cần thiết cho xương là gì?

Canxi

Canxi là một trong những khoáng chất chính tạo nên xương, là yếu tố thiết yếu trong cấu tạo mô xương để hệ xương khỏe mạnh.

Canxi trong cơ thể được tích trữ chủ yếu ở xương (99% canxi tập trung ở xương và răng).

Cung cấp và bổ sung canxi là việc cần ưu tiên hàng đầu và tiến hành ngay từ giai đoạn đầu đời của mỗi người

Thiếu canxi trẻ nhỏ sẽ bị bệnh còi xương, chậm phát triển, người lown tuổi sẽ đau nhức, tê bì chuột rút...

Vitamin D

Vitamin D là vi chất không thể thiếu cho sự phát triển xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, phospho và lắng đọng canxi và phospho vào xương.

Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin D là dầu cá, trứng, sữa, bơ, gan cá và men bia...

Một nguồn cung cấp vitamin D nữa là ánh sáng mặt trời. Tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời hàng ngày vào buổi sáng sớm là cần thiết cho mọi lứa tuổi để tiếp nhận đủ lượng vitamin D.

Protein

Protein đóng vai trò then chốt trong việc hình thành hệ xương và tích lũy khối lượng xương.

Khi lượng protein ăn vào không đủ (đặc biệt là trong giai đoạn tăng trưởng) sẽ nguy hại tới sự rắn chắc của xương .

Trong thời kỳ trẻ nhỏ và giai đoạn dậy thì, cơ thể cần có đủ protein để tạo và kích hoạt đầy đủ yếu tố tăng trưởng để giúp hệ xương, hệ cơ, hệ thần kinh và toàn bộ cơ thể trẻ phát triển hết tiềm năng di truyền.

Nên bổ sung protein ở mức vừa đủ, theo đúng nhu cầu cần thiết

Vitamin K2

Vitamin K2 được xem là vitamin “dẫn đường” của canxi, giúp canxi tới đúng nơi cần thiết.

Vitamin K2 cũng là chất kháng viêm cho cơ thể rất hữu ích, bởi việc nhiễm trùng sẽ làm tăng khả năng sản xuất tế bào hủy xương. Vitamin K2 có trong đậu nành lên men, lòng đỏ trứng, phô-mai, cải bó xôi…

Magiê

Magiê tham gia trực tiếp vào quá trình vận chuyển ion canxi qua các màng tế bào.

Magiê cũng cần thiết để chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động để có thể kích hoạt quá trình hấp thu canxi tại xương. Suy giảm magiê có thể sẽ làm xương dễ nứt gãy.

Thiếu magiê cũng làm giảm hoạt động của vitamin D.

Kẽm

Kẽm có vai trò cao trong việc tổng hợp, bài tiết cũng như hoạt hóa hormon tăng trưởng giúp hệ xương - cơ và cơ thể phát triển tốt.

Kẽm có khả năng kích thích quá trình hình thành xương, góp phần cải thiện quá trình lắng đọng canxi trong xương.

Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến chức năng của vitamin D trong quá trình chuyển hóa canxi. Thiếu kẽm cũng làm cản trở hoạt động đồng hóa của vitamin D trong các mô xương.

Duy trì, theo dõi và kiểm tra định kì cơ thể để bổ sung sớm nhất các dưỡng chất cần thiết cho bộ xương chắc khỏe

Web: Khoedepcarita.com