7 THỰC PHẨM GIÀU MAGIE HƠN YẾN MẠCH – DỄ KIẾM, DỄ BỔ SUNG MỖI NGÀY

7 THỰC PHẨM GIÀU MAGIE HƠN YẾN MẠCH – DỄ KIẾM, DỄ BỔ SUNG MỖI NGÀY

Magie là khoáng chất quan trọng giúp:

Giảm căng thẳng, ngủ ngon

Ổn định huyết áp

Hỗ trợ tim mạch & cơ bắp

Giảm chuột rút

Nhiều người nghĩ ngay đến yến mạch khi cần bổ sung magie. Nhưng thực tế, có nhiều thực phẩm còn giàu magie hơn – lại rất quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày

Hạt bí

Chỉ 30g hạt bí có thể cung cấp hơn 150mg magie.

Rất tốt cho tim mạch và giấc ngủ.

Hạnh nhân

Một nắm nhỏ hạnh nhân (~28g) chứa khoảng 75–80mg magie.

Tiện mang theo

Tốt cho người ăn kiêng

Rau bina (cải bó xôi)

Một chén rau bina nấu chín có thể cung cấp hơn 150mg magie.

Vừa giàu magie vừa nhiều sắt và chất chống oxy hóa.

Đậu đen

1 chén đậu đen nấu chín chứa khoảng 120mg magie.

Giàu chất xơ

Tốt cho người cần kiểm soát đường huyết

Sô cô la đen (≥70% cacao)

30g socola đen có thể cung cấp khoảng 60–70mg magie.

Vừa ngon vừa có lợi nếu dùng lượng vừa phải.

Quả bơ

1 quả bơ trung bình chứa khoảng 55–60mg magie.

Ngoài ra còn giàu chất béo tốt cho tim mạch.

Đậu nành / đậu phụ

1 chén đậu nành nấu chín có thể cung cấp hơn 100mg magie.

Phù hợp với người ăn chay

Hỗ trợ sức khỏe xương